年纪大了关节痛、天气变化关节痛、季节变换关节痛，“关节痛”时常困扰着人们的生活。时至深秋，天气转寒，不少人的关节炎又犯了，出现了关节酸胀、晨僵、上下楼梯困难等症状，严重影响了生活质量。但膝关节炎开始没有什么症状，平时生活中又应该如何预防关节炎呢？
如何在生活中预防关节炎？
1.体重不要过重
因为过重的体重对关节是额外的压力与负担，特别是负重关节。当走路或跑步时，整个膝盖要承受相当于3~6倍体重的力量，关节的破坏和疼痛就会加剧。
2.别总不活动
病情变差时，许多骨性关节炎患者变得越来越不愿意活动，久而久之肌肉萎缩，整体的力量、平衡能力和协调性受到影响。随着关节的僵硬和不稳定性的增加，摔倒的风险也会加大。
3.关节不要受伤
关节损伤会引起进一步的软骨损伤，进而导致疼痛加重、关节的灵活性降低，所以应该避免那些有可能损伤关节的重复动作或者强度太大的动作。
我们在日常生活中我们的体重几乎都会要膝关节来帮我们承受，所以在不知不觉的运动中就损坏了它，可以说这个关节在人的一生中寿命是有限的，那么我们损耗的越频繁，膝关节问题就会越早出现，可以说保护膝关节和我们每个人都有一定的关系，在日常生活中如果说我们能注意加以保护，膝关节炎就会离我们远一些。
如何去保护膝关节呢？
体重较重的朋友，可以选择慢走、游泳、骑自行车等运动，既能减轻膝盖负重，又能帮助减肥，尽量避免爬楼梯、爬山等运动。
非肥胖人群可以做做以下动作：
动作一：木箱半蹲
在锻炼腿肌力的同时还可以锻炼臀肌，另外也可以增加关节的活动度。木箱稍高于膝关节，也可以降低木箱的高度来增加难度，收紧核心，保持上半身稳定。
动作二：单腿靠箱半蹲
木箱略高于膝盖，有助于加强臀肌和膝盖内侧肌，如果感觉轻松可以找到一个稍低一些的木箱，以减小稳定性方式来增加动作的难度。如果不能很好的保持身体的稳定性，可以手扶支撑物来辅助进行。
动作三：上木箱
站在木箱(小板凳)上，往后侧下木箱，往侧方下木箱，两个动作，可以锻炼到臀肌和股内侧肌，保证动作安全，如果做不到，找到支撑物来辅助进行。
动作四：单脚时钟动作
在锻炼膝盖的同时也可加强臀部肌肉的训练，一侧腿支撑身体，另一侧脚从距离较近的地方，依次向前侧后方点地，如果能够足够可以把脚尽可能地向远处伸一些。
上述动作只要能够长期坚持就能很好的保护膝关节。如果已经有膝关节问题的朋友，要少背、提重物。
膝关节疼痛是每个老年人都可能会遇到的情况，但是很多老年人出现了这种情况后，并没有引起足够的重视，就导致疾病越来越严重。
其实膝关节疼痛在不同的时期和阶段会有不同的症状。主要有下面4个阶段，老年人们可以对照着自己的情况，分辨自己是哪个阶段，以及应该对自己的膝关节进行怎样的保护。
1、第一阶段：上下楼梯的时候，膝盖弯曲会出现疼痛感，这种疼痛是非常明显的针刺的感觉，如果老年人之前没有这种感觉，在上下楼梯的时候渐渐的出现了膝关节疼痛，那么很可能是关节炎。
2、第二阶段：这个阶段的症状更加严重，比如说每天早上起床的时候，双腿会有僵硬的感觉，需要过一段时间之后才能恢复到灵活，或者是需要揉搓和活动才能够变得更加灵活。
如果出现了这种情况，基本上可以确定已经患上了关节炎，这时要积极配合治疗。
3、第3阶段：关节可能会出现肿胀的情况，并且用手抚摸膝盖关节部位，还可能会有摩擦受阻和不光滑的感觉，这个时候说明关节炎已经到了比较严重的程度，对日常生活是非常有影响的。
4、第4阶段：疼痛感会更加严重，有的时候坐着不动，膝盖不弯曲也会感到疼痛，行走会受到很大的阻碍，甚至很多患者会失去行走的能力。
人老腿先老，腿老在关节。很多老人都会多多少少有一些关节疼痛的症状，并且随着年龄的增长，关节疼痛的症状也在加剧，一些人觉得这是非常正常的，殊不知关节疼痛和骨关节炎有很大的关系。
一般来说，关节炎常见的发病部位在手部关节，膝盖，髋关节，脊柱等。而且骨关节炎的病变是不可逆转的，所以说尽早的发现，并且尽早的做好措施，才是缓解关节炎最好的办法。今天就跟大家一起聊一聊关节疼痛，关节疼痛一般来说和下面这3大因素有关：
1、年龄。一般来说骨关节炎的患病人群，40岁患病率为10~17%，60岁则上升为50%，75岁甚至高达80%。所以说，骨关节炎患者的人数会随着年龄的增长而增多，也就是说这个病和年龄有很大的关系。随着人的衰老，关节软骨细胞的增殖与合成能力越来越低，渐渐的难以维持平衡，从而导致疾病。
2、体重过大。体重过大的人是骨关节炎的高危者，因为过重的体重会加重关节的负担，并且加速关节的磨损。研究表明，肥胖患者发生关节炎的风险比非肥胖者多了3倍。
3、运动过度。运动过度可能导致骨关节炎，比如说比普通人运动量大得多的运动员，所以他们更应发生骨关节炎。即使不是运动员，上了年纪的中老年人每天运动过度，也可能会增加骨关节炎的犯病风险，所以说散步或者是做其他的运动时都应该适量。
那么骨关节炎如果已经发生了之后，我们能做的有什么呢？
1、保暖措施要做好。关节炎患者一定不可以再贪凉，因为空调是关节炎的禁忌，特别是现在处于炎热的夏季，很多中老年人不够注意，本身已经患了关节炎，却仍然想要在空调房里贪图凉爽，这样很可能会加重关节炎的症状。其他季节也应该关节的注意保暖，可以佩戴护膝等等。
2、伤害关节的动作别做。很多中老年人有锻炼身体的习惯，但一些动作并不利于关节炎的缓解，比如说蹲马步，爬楼梯，较长时间的活动关节等等，都会让关节负担过重，加速关节的磨损。
年纪大了关节痛、天气变化关节痛、季节变换关节痛，“关节痛”时常困扰着人们的生活。时至深秋，天气转寒，不少人的关节炎又犯了，出现了关节酸胀、晨僵、上下楼梯困难等症状，严重影响了生活质量。但膝关节炎开始没有什么症状，平时生活中又应该如何预防关节炎呢？
如何在生活中预防关节炎？
1.体重不要过重
因为过重的体重对关节是额外的压力与负担，特别是负重关节。当走路或跑步时，整个膝盖要承受相当于3~6倍体重的力量，关节的破坏和疼痛就会加剧。
2.别总不活动
病情变差时，许多骨性关节炎患者变得越来越不愿意活动，久而久之肌肉萎缩，整体的力量、平衡能力和协调性受到影响。随着关节的僵硬和不稳定性的增加，摔倒的风险也会加大。
3.关节不要受伤
关节损伤会引起进一步的软骨损伤，进而导致疼痛加重、关节的灵活性降低，所以应该避免那些有可能损伤关节的重复动作或者强度太大的动作。
4.及时添加衣物
注意根据天气及时增减衣物，注意保暖，关节部位一定不能受到寒气的侵袭，所以保暖工作是关键。
5.合理饮食
我们也要注意日常的饮食卫生，关节炎患者需要保证饮食的健康，多吃一些蔬菜补充维生素，适当减少肉类的食用，如动物的肝脏、海鲜等食物。其中，吸烟人群是患有类风湿性关节炎的高发人群，所以，戒烟是防止类风湿关节炎的有效措施之一。