肩周炎的发生与气血不足有关，复加慢性劳损，感受风寒或肩部外伤引起，导致肩部经筋脉络痹阻失和瘀滞不通。

　　今天我们来学习一个方法，来对付肩周炎。千万不要小看了这个方法，坚持做下来，肩周炎、颈椎的问题，都会不知道不觉的好了~

　　1、画圆圈运动

　　做法：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，达到最大限度为止，每次50-100下。
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　　2、爬墙锻炼

　　做法：患侧手指接触墙壁，手向上移至最高点，然后放下来，反复做10-12次。
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　　3、展 臂

　　做法：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度，两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下，每天做30-50次。
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　　4、耸 肩

　　做法：坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50-100下。
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　　温馨提示 ：肩部疼痛不一定就是肩周炎，也可能是其他损伤，比如肩轴撕裂等等。肩周炎的症状比较有特点，比如：

　　1、肩部疼痛，有时晚上疼痛加重，甚至影响睡觉。

　　2、向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋外旋更为明显。

　　3、怕冷，即使在暑天，肩部也不敢吹风。

　　肩周炎又称“冻结肩”、“五十肩”、“漏肩风”、“老年肩”等，是指肩关节疼痛及活动强直的一促临床综合症。

　　肩关节周围炎

　　肩关节囊及其周围的软组织因急、慢性损伤或退行性变，致局部产生无菌性炎症，从而引起肩部疼痛和功能障碍为主症的一种疾病，简称为肩周炎又名“漏肩风”、“肩凝症”、“冻结肩”。本病属中医学“肩痹”范畴。

　　多发生在中老年人，50岁左右易患病(主要以疼痛与功能障碍为主要特征)，女性多见，女性与男性发病率之比约为3:1。
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　　肩周炎早期主要表现以疼痛和肩关节的功能障碍为主，因肩关节疼痛而致活动范围受限，由于肩关节活动受限(外展、内旋、外旋受限突出)因而常严重影响日常生活活动。

　　但是如果肩关节疼痛持续3个月以上仍无肩关节功能障碍，可排除肩周炎。

　　接下来教大家几个使用的肩周炎运动疗法

　　游泳：是治疗肩周炎的一种好办法，开始可以轻轻地蛙泳和仰泳，让颈部及肩关节周围肌肉活动起来，习惯以后再行强度更大的自由泳和蝶泳，当然要根据自己的体力而定。一般每周游泳1—2次，每次持续30分钟—1小时即可。
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　　手指爬墙：面墙而立，双手扶墙，手指顺砖块爬行而上，练习上举，观察哪一侧严重，并记录下每日达到的最大高度。每日2次，每次爬30次以上。

　　直臂外展：面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的最大角度。上午、下午各一回，每次运动30次以上。
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　　弯腰甩臂：腰部向前弯60度，患臂前后摆动，摆动范围越大越好。每日2次，每次甩动30次上。

　　注意事项

　　注意肩关节局部保暖，避免过度劳累，避免提重物，注意局部保暖、 加强身体各关节的活动和户外锻炼，注意安全，防止意外损伤，肩周炎重要的是预防。