肩周炎患者除了遵医嘱规范治疗外,如果配合一定的自我康复锻炼,可以达到事半功倍的效果,比如下边这3 种运动方法。

弯腰晃肩法

弯腰伸臂,做肩关节环转运动,动作由小到大,由慢到快。

爬墙法

面对墙壁,用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动,使上肢尽量高举,然后再缓缓向下回到原处,反复数次。

背后拉手法

双手向后,由健侧手拉住患侧腕部,渐渐向上拉动,反复进行。

俗话说人老腿先老,患上关节炎的病人很多会出现腿部的各种不适症状,其实腿部关节炎的发生与以下这几件事有关,一起来看看。
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第一件事,身体超重。现在大家的生活条件好了,饮食吃得好了,身体自然也会出现肥胖的症状,相应的对膝盖关节的负担也是越来越重,所以即使减肥瘦身很重要。
推荐大家一个减肥的动作,坐在瑜伽垫上抬起上半身和两腿,两手在修前十指交叉,一次将两手挪相身体的左右两侧就可以了,能刺激到腹部大腿的肌肉,起到剪纸受刑的效果。
第二件,外伤意外事件防不胜防,平时上下楼梯,打球运动都可能会导致关节受损,所以在运动之前一定要做好热身工作,还可以佩戴护膝护腕等工具。
第三件,磨损运动,对身体好处多多,但有些运动不适合膝盖不好的朋友们参与,像是登山运动就不太适合,所以平时生活中要减少这种运动频率和时间,还要做好关节的保暖,防止关节受凉。

关节炎是一种中老年朋友常患的一种病,属于膝关节的退行性改变,膝关节中最容易老化的部位时髌骨和股骨滑车之间的关节软骨,主要作用是加强伸膝盖的力量。在长时间的屈伸、上下楼、蹲起等过程中对其有很大的磨损,当达到一定的程度后都会损伤软骨。
小妙招对付膝盖疼痛,管用
1、洋葱红酒法
先准备洋葱2个,红葡萄酒500毫升。将洋葱洗净后去掉表面茶色外皮,切成八等份约半月形。将洋葱装入玻璃瓶内,再倒入红葡萄酒。将玻璃瓶盖好密封,在阴凉地方放置一星期,之后将玻璃瓶的洋葱片,用滤网过滤后,洋葱、酒分开装入瓶中,放置在冰箱中冷藏。每天喝一杯,大约50毫升,年纪大的人每次20毫升左右,一天两次。洋葱和酒都有散风寒、祛风湿、化淤通络的功效,每天喝可明显缓解膝关节疼痛,坚持喝上半年就能治好关节炎。
2、花椒麦麸热敷法
先准备2斤麦麸,2斤醋,2两花椒,2两徐长卿(药店可以买到)和一大把艾子,共5样药材。首先用水把花椒,艾子,徐长卿煎一下,再把醋倒进去烧开,然后把麦麸放进去拌匀,以不干不湿为宜。再准备个棉布袋,把拌好的药装进去,放到膝关节和腿痛部位热敷。为了防止散热快,可以在上面盖上毯子保暖,等药凉了拿下来。然后起身走走,就能明显感觉关节不疼了,走路都轻快多了。再用时,把布袋里的药放在锅里蒸一蒸,热了还可以继续用。

现在的人长期体力劳动不合理休息就会造成肩周炎的病发。这种情况一般出现在中年以后,所以中老年人群体力劳动透支就会有这样的情况,被称为是肩周炎。

如何预防治疗肩周炎

1、食疗治疗护理:

取鲜枇杷叶、大风艾、生姜适量即可,洗净,捣成泥状,加入米酒调匀,倒入大锅里炒熟,外敷患处,每天换药3次,7-10天为一疗程,主治顽固性肩周炎。

2、运动预防护理:

爬墙:

患者正对墙壁,双手或单手顺着墙壁慢慢向上爬动,使上体手臂尽量高杨,然后再慢慢向下回到原处,反复重复即可缓解。

什么是肩周炎?

说到肩周炎,可能大家都不陌生,肩周炎又被称为五十肩,一般发病于40岁以上的中老年人,女性多于男性,多为左侧发病。

肩周炎常因肩部损伤、风寒侵袭、长期姿势不良、外伤固定肩部过久而诱发,特别是肩关节局部的软组织损伤,如果没有及时治疗,时间久了也可转化成肩周炎。

肩周炎的症状

肩周炎多为慢性发病,在临床分三期:急性期、缓解期和恢复期。

急性期:即发病早期,肩部持续性疼痛,尤其夜间为重,影响睡眠,并向肩部周围放射,患者不敢患侧卧位;活动时,如梳头、洗脸、摸背等动作,疼痛会加重,肩部压痛部位广泛。

缓解期:疼痛减轻,肩关节呈“冻结状态”,梳头、洗脸、摸背、穿衣均感困难,肌肉萎缩,以三角肌较为明显,可持续两三个月。

恢复期:肩痛基本消失,肩关节活动逐渐增加,短则一两个月,长则数年才能恢复。

因此,及时合理的治疗是必不可少的。另外在平时,通过锻炼也可以缓解肩周炎,下面我们一起来学习一下吧。

肩周炎的锻炼方法

1、臂绕环运动

【动作】划圈动作应像太极拳一样,缓慢、深长,两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向划圆圈,划圆圈幅度由小到大,尽可能达到最大限度为止,操作15次,重复2遍。

【要领】运动幅度不可太大。

2、展肩运动

【动作】采取平躺位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展,操作15次,重复2遍。

【要领】保证两手扣紧,外展时双肩用力。

3、托天运动

【动作】患者站立,两臂侧平举,两手翻掌,掌心向上,两手十指交叉于脸前,掌心向前上举至头顶,两手上托,再向上尽量伸一次,两手掌心向外,两臂由两侧下落,恢复原状,操作15次,重复2遍。

【要领】两手放松,保持中轴正直。

温馨提示

1、必须持之以恒、循序渐进才能收效。

2、时间、次数及运动量应因人而异。运动量由小到大,逐步增加,不能操之过急,不能用力过猛。

3、锻炼时间以晨起和睡前为佳。