入秋后寒气重,很多人还是穿着夏天清凉的衣服,吹着空调,不知不觉肩膀就感觉酸痛加重,休息了几天肩膀疼痛丝毫不见好转。
有没有什么好的方法可以缓解疼痛呢?
首先,肩周炎是一种无菌性炎症,全称肩关节周围炎,是因为肩关节周围肌腱、软组织因风寒侵袭等 粘连导致的。它的症状一般有:
1.麻木、僵硬
肩周炎后期炎症会向手臂扩展,患者会感觉到手臂疼痛,麻木,僵硬,这是因为炎症扩散了。

  1. 肩膀疼痛
    肩膀患病会先产生肩部的痛感,是轻微的。一段时间后,肩部的痛感加剧。严重影响到整个人的精神气质,使患者在夜间睡不着,白天也无力工作。

3.压痛感、怕冷
肩膀的四周筋脉会由于不活动而收缩,时间长了,会有大面积的筋脉在一起,使肩膀在外界碰撞时有压痛感。
为什么肩周炎会找上你?
引起肩周炎的因素,可以来源由于肩部本身,也可以来源于肩部之外。
一、肩部原因
1.40岁以上的中老年人,由于其软组织退行病变,对各种外力的承受能力减弱,所以容易患上该病。
2.很多体力劳动者需要长期过度活动,加上姿势不良等原因,更易导致慢性致伤,进而引起肩周炎。
3.上肢外伤后肩部固定过久,肩周组织继发萎缩、粘连。
4.在临床中,有不少患者是由于肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等原因导致的该病。
二、肩外因素
除了肩部的因素,肩外的因素也不可忽视。像颈椎病,心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛,会因为发病长期不愈使肩部肌肉持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶,进而转变为真正的肩周炎。
肩周炎治疗手段?
爬墙练习:患肢用力向上尽量爬墙,每天争取多向上数一道标记,逐渐抬高患肢。
拉滑轮练习:每日拉动固定在墙面上的拉轮,上下拉动锻炼,以提高患侧肩部肌力。
旋肩:患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。

膝盖出现问题之后,最直接的感受就是疼痛,而除了疼痛,我们会发现,在些特殊的阶段,膝关节的问题,会更加明显,比如温度下降的时候、过度劳累的时候等等。

这些其实都和我们的生活细节有很大的关系,如果不能及时的调整好生活习惯,一方面可能会影响膝关节问题恢复,还有可能给造成膝关节问题反复。

患上膝关节炎?牢记这5点,让膝盖更轻松

1、注意膝盖的保暖,无论是冬季气温降低,还是炎热的夏季都要注意,尤其是夏季长期呆在空调房间内,一定要注意。温度降低会导致,膝关节血液循环变差,造成膝关节问题加重。

2、日常生活中尽量减少,会伤害膝关节的动作,比如上下楼梯,远足,久站,抱小孩,提重物等,都会造成膝关节的负荷比较大,从而影响膝关节恢复。

3、控制好自己的体重,防止身体肥胖,体重越大就会造成膝关节的负担增大,可以在饮食习惯,以及做一些正确的锻炼,来控制好自身的体重。

4、女性朋友也要注意,避免长时间的穿高跟鞋,因为高跟鞋会改变膝关节的受力点,很容易造成膝关节磨损,所以尽量少穿高跟鞋,尤其是长时间远距离的穿高跟鞋。

5、饮食习惯也需要注意,少吃海鲜、肥腻、辛辣刺激、重口味、草酸含量较高的食物。可以多吃抗氧化能力好的食物,含钙量比较高的食物,一定要注意,饮食也要有规律,千万不能狂吃爆补。

解决问题最好的方法,就是提前预防,不让更严重的问题出现,因为像膝关节问题这样,一旦出现,对我们的正常生活,造成的影响,可能是我们无法承受的。

改掉生活中的坏习惯,大部分的膝关节问题,都是可以避免掉的,长期的不正确的生活习惯,是造成膝关节问题,最重要的原因,除了预防大家也要积极治疗。

生活中怎样预防膝关节炎比较好

1、保持一个良好的饮食习惯,和适当正确的锻炼,控制好自身的体重,防止因为体重问题,给膝关节造成更大的负担,同时更大的负担压力,也会造成更大的磨损和冲击。

2、在日常生活中,尽量少做一些,对膝关节有伤害的动作或者锻炼,比如上下楼梯、剧烈运动、久站、搬重物等等,长时间的做这些事,都会给膝关节造成很大的伤害。

3、做好保暖,这些是大多数年轻人,最容易犯的错误,只要风度不要温度。被称作身体的“天气预报”的关节最怕冷,遇冷就会造成关节问题加重,无论什么季节都要注意对膝盖的保暖。

4、尽量的少穿高跟鞋了,高跟鞋会直接改变,我们下肢的受力平衡,很容易造成意外受伤,以及磨损和碰撞,日常生活中,除了一些特殊场合,尽量穿平底软底的鞋。

5、注意生活中的身体姿势,不要让身体别着劲劳作,避免长时间的保持一个动作,一定要经常变化自身,要学会劳逸结合。

如今,很多人都一门心思埋首于工作,久而久之就被某些职业病缠上身,如肩周炎等。那么,该如何缓解肩周炎呢?
1、体后拉手法:自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧。另外,还可以在身体正面,用正常上肢辅助患肢抬上臂。
2、屈肘甩手法:背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋运动。
3、“大鹏展翅”法:手心向下平举双上肢,抬举30度左右,放平后再抬举。
4、头枕双手法:站立或仰卧,两手十指交叉,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。
5、背手下蹲法:身体背向桌子,双手臂向后,双手平放在桌面上,身体缓慢垂直下蹲。
6、爬墙法:离墙一尺侧身站立,患肢从低往高向上爬墙,还可以站立在门或单杠旁,尽量抬臂,双手往上伸。

风、寒、湿的侵袭是发生肩周炎的常见诱因,也是外因之一。
在老年人,软组织及骨关节发生广泛的退行性变,老年人静而少动的特点使其极易受到风寒湿邪的侵袭。
大量调查统计资料表明,肩周炎的发病确实与静、老、伤、寒四要素有关。
为大家整理解释一下,我们平常要避开的肩周炎的四个发病要素。
肩周炎发病四要素
静:是指静而少动,平素缺乏肩臂肌肉的锻炼,又缺少体力劳动。
老:是指骨骼和软组织出现退行性改变,如骨质增生、骨赘生成和出现肌腱、韧带的变性老化等。
伤:指急性扭挫伤等超强外力的伤害性刺激、慢性疲劳性损伤以及某些职业性累积性损伤等。
寒:指风、寒、湿等环境和外界因素的侵袭。

老年性退行性变是肩周炎发病的基本因素。
肩周炎好发于50岁左右,在此期间,人体的各组织器官相继发生明显的退行性变,尤其是平素稳定性差,劳损程度大的肩关节,其退行性改变更加显著,可出现骨骼的疏松脱钙、骨赘的形成以及肌腱和韧带的变性等,此时一旦受到恶性刺激并累积到一定程度,即容易泛发无菌性炎症。

静而少动是发生肩周炎的首要因素。
由于平素缺少体力劳动和体育锻炼,肩臂肌肉、肌腱和韧带松懈乏力,对于外力刺激的耐受性极差,因而易于发生急慢性损伤而泛发无菌性炎症。

急慢性损伤是发生肩周炎的重要外因之一。
因老年的退行性变,肩臂组织的新陈代谢和修复能力减退,复因肩臂缺乏锻炼而耐受能力极差,此时肩关节易于发生急性扭挫伤或发生慢性疲劳损伤,当这些损伤累积到一定程度时,即泛发为肩周炎。

风、寒、湿的侵袭是发生肩周炎的常见诱因,也是外因之一。
在老年人,软组织及骨关节发生广泛的退行性变,老年人静而少动的特点使其极易受到风寒湿邪的侵袭。寒性凝滞,导致血管收缩,外周血液供应减少,局部新陈代谢下降,进一步寒凝气滞,气血淤滞,其代谢降解产物不易排除,刺激于肩部,即易泛发为肩周炎。